懷孕媽媽運動 產後媽媽運動

懷孕期間:

媽媽們在懷孕期間運動健身可以：

降低早產、過胖、預防妊娠糖尿病、預防妊娠高血壓，

還可以幫助維持體能，防止下背痛，克服產前憂慮與產後憂慮、焦慮症。

1.控制體重。懷孕期間體重肯定會上升，只要控制飲食跟搭配適當訓練就可以有效控制體重喔!

2.預防下背痛。隨著肚子變大，易形成拱腰的狀態，這時候如果多做核心訓練可以平衡肌肉減緩腰酸背痛

3.幫助生產。健身可以讓生產更順利，適當做深蹲訓練可以讓骨盆周圍的肌肉強化，自然產的過程當中更順暢

4.減少浮腫。健身運動可以增加血液循環，減少還運期間的手腳浮腫

5.幫助寶寶健康成長。媽媽懷孕時有在健身的話，在腹中的寶寶可以得到更多媽媽健康身體的營養輸送

經實驗證實孕期當中有在堅持運動孩子會擁有更好的記憶力、集中力、智商與語言能力

以上這些都是懷孕期間運動的所有好處

產後:

產後如果沒有健身習慣的孕婦，產後都會肚子變大，有妊娠紋，各位媽媽們要抓住產後六個月的減肥黃金期

建議產後六周就要開始努力健身恢復身材，懷孕期間都會增加滿多的體重，有的時候生完孩子體重減不下來

這個時候就需要專業私人教練來幫你建立快速瘦身的減肥模組

提高基礎代謝，把各部位的肌肉群好好雕塑。可消除腹部、臀部、大腿等地多餘脂肪

不管是自然產或剖腹產不用擔心，只要傷口癒合後都可到健身房開始鍛鍊

如果想按照你想瘦的部位去鍛鍊，推薦妳來台南一對一私人教練很專業的優質健身會館，

健身教練費用很實在的，而且可先免費體驗一堂專門針對產後瘦身的健身教練課程，

讓專業的來幫妳吧！

1.促進血液循環、預防靜脈酸塞的情形

2.產後健身也可以協助子宮復位，進行骨盆韌帶排列恢復，骨盆肌肉群的恢復

3.當傷口癒合可以開始腹部鍛鍊，避免產後妊娠紋

4.搭配健康的飲食，適量的飲食控制，減少體脂肪形成

5.攝取適當的營養，除了可以提供哺乳時的母乳品質亦可減少體脂肪形成